¿Sabías que la postura en la que duermes podría influir en el riesgo de sufrir un derrame cerebral y en la salud general de tu corazón?.
En este video, un médico especialista explica qué posición común al dormir podría ejercer una presión adicional sobre el corazón, los vasos sanguíneos y la circulación cerebral, especialmente en adultos mayores de 50 años.
Te muestra cambios sencillos que podrían ayudarle a cuidar mejor tu salud mientras duermes.
El sueño es un componente vital de su salud y bienestar general. Cuando no duermes lo suficiente, tu mente y tu cuerpo sufren. Y tu posición para dormir puede tener mucho que ver con eso.
Ciertas posiciones para dormir son mejores para tu salud que otras. Esto es especialmente cierto si usted sufre afecciones como dolor de cuello, dolor de espalda o apnea del sueño.
Si le preocupa cómo su sueño afecta su salud, el equipo de Delmarva Pain and Spine Center está aquí para ayudarlo. Dr. Shachi Patel es nuestro especialista en el manejo del dolor que le ayuda a comprender la mejor manera de dormir para mantener su dolor bajo control.
Tipos de posiciones para dormir
Como la mayoría de las personas, probablemente estés deseando meterte en la cama después de un largo día de trabajo o en casa. Después de todo, dormir es algo que tu cuerpo y tu mente necesitan para funcionar y sobrevivir.
Cuando te metes en la cama, ¿cómo te acuestas normalmente? ¿Empiezas boca arriba y terminas de lado? ¿o eres más bien una cara en la almohada para dormir?
Hay muchas posiciones diferentes en las que puedes dormir, pero ¿sabías que cada una tiene un impacto diferente en tu cuerpo? La forma en que duermes tiene profundos impactos en ciertas áreas de tu salud.
Hay tres posiciones principales para dormir: dormir de lado, dormir boca arriba y dormir boca abajo. Si bien es posible que te sientas más cómodo en una posición que en las demás, es importante saber cómo tu posición para dormir afecta tu cuerpo y tu salud.
Posiciones para dormir y tu salud
Cada tipo de posición para dormir ofrece ciertas ventajas y desventajas para tu salud. Hay muchos factores que influyen en esto, incluida cualquier condición médica que tenga o problemas de dolor en la columna.
Por ejemplo, dormir de lado es una excelente manera de obtener un sueño de calidad manteniendo la columna alineada. Sin embargo, si sufre problemas en el hombro, dormir de lado provoca un aumento del dolor y la tensión en el hombro.
El lado izquierdo es generalmente el mejor lado para dormir, ya que dormir en el lado derecho ejerce una mayor presión sobre los órganos internos. También contribuye a los síntomas de reflujo y acidez de estómago, por lo que si duermes de lado, debes optar por el lado izquierdo tanto como sea posible.
Las personas que duermen boca arriba corren el riesgo de empeorar la apnea del sueño y el dolor de espalda en algunos casos. No es la posición recomendada para el embarazo y aumenta la tensión en la espalda si no tienes el colchón adecuado. Esto puede provocar dolor de espalda crónico debido a la distensión muscular nocturna.
Dormir boca abajo es lo peor para la columna vertebral; a menudo causa dolor de cuello y espalda , además de otros problemas. Sin embargo, puede ser beneficioso si tiene apnea obstructiva del sueño, ya que su riesgo de colapso de las vías respiratorias es bajo.
Ventajas para determinadas posiciones
Así como cada posición para dormir tiene desventajas, también tienen muchos beneficios. Si tiene dolor crónico o problemas médicos, el Dr. Patel analiza qué posición para dormir es más beneficiosa para usted.
Algunos de los principales beneficios de cada posición para dormir incluyen:
Atrás
Dormir boca arriba es una excelente manera de mantener la columna alineada durante el descanso. Es genial si tienes dolor lumbar o problemas de cuello. Las personas que duermen boca arriba tampoco sufren congestión ni congestión por alergias, ya que la posición permite que sus senos nasales drenen adecuadamente.
Lateral
Dormir de lado es, con diferencia, el método de descanso preferido. Tiene los mayores beneficios para tu salud, especialmente cuando se trata de tu columna vertebral.
Dormir de lado ayuda a mantener las caderas, los hombros y la columna bien alineados, lo que disminuye el riesgo de sufrir dolor de espalda o cuello. También es bueno si sufres de apnea del sueño o acidez de estómago, ya que no provoca estas afecciones.
Como se mencionó anteriormente, a menudo es mejor dormir del lado izquierdo, especialmente si estás embarazada o sufres de reflujo ácido.
Estómago
Dormir boca abajo no es la mejor manera de pasar la noche y es la posición menos utilizada para dormir. Una ventaja viene cuando roncas o tienes apnea del sueño. Dormir boca abajo mantiene abiertas las vías respiratorias, lo que disminuye el riesgo de sufrir síntomas de apnea del sueño.
Sin embargo, es difícil mantener la columna alineada cuando estás boca abajo. También dificulta la respiración de los pulmones, ya que tienen que trabajar contra la gravedad del cuerpo. Tampoco se recomienda durante el embarazo.
Si busca mejorar su salud a través del sueño, no dude en llamar a nuestra oficina hoy al 302-355-0900 para programar una consulta. También puedes reservar una cita con nuestro equipo en la web.
